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        就要開學 建議:給自己創建有儀式感的生活

        2022-02-08 14:47:46

        按照我市統一安排,2022年春季開學上課時間為2月14日。距離開學還有一周左右,學生們該如何調節作息?今天,揚州市邗江區美琪學校資深心理教師陸群英給出建議。

        現象:還有一周開學,一些學生“沒勁”

        記者發現,假期里,一些學生存在胡吃海塞、生活作息顛倒的狀態。還有一周就要開學了,生活的“小火車”即將回到正軌,不少孩子的身體和心理有些抗拒。

        “依然保留著對假期的心心念念,所以身體總是會感覺到疲倦,提不起精神,提到學習會感到煩躁焦慮,沒有動力?!币晃恢袑W生這樣描述自己的感受。

        陸群英表示,這種現象其實是身體和心理拉響了警報?!皟刃牡慕箲]感和疲憊感會油然而生,你的身體也會異常誠實地圍著心態轉,變得慵懶,變得不太想動,這都是正?,F象?!?/p>

        孩子該如何調節呢?陸群英認為,首先要從睡眠開始。假期,不少孩子的生物鐘可能被打亂,或者是因為走親訪友、長途奔波,搞得身心俱疲,建議同學們開學前先調整睡眠,請試著提前一周開始讓自己早上起床的時間和上學的時間同步,并保證自己至少每天不少于8個小時的睡眠時間。只有精神足了,學習的勢頭才會足。

        同時,恢復規律的飲食習慣。節日里胡吃海喝,胃腸負擔重,同樣會讓學生們疲憊,沒有精神。所以,建議同學們合理飲食,做到一日三餐定時定量,飲食清淡,多吃瓜果蔬菜,合理搭配。更要多喝熱水,促進腸道蠕動,身體才能恢復到好的狀態。

        建議:給自己創建有儀式感的生活

        陸群英建議,學生們從現在開始給自己創建有儀式感的生活。比如,早上起床后給自己來一杯健康飲品,一杯溫熱的牛奶、一杯香香的麥片、一杯新鮮美味的果汁,讓自己的身體被美味激活;或是聽一些特定的音樂、特定的口號;或是做一個特定的姿勢。給自己的一天的開啟設立一個“開關”、一個積極的心理暗示。

        “舉一個簡單的例子,就像騎自行車,開始騎的時候,你會覺得特別重,我們得多蹬幾腳,但是隨著你越來越快地騎行,你會發現越來越省勁?!标懭河⒈硎?,好習慣的養成,開始有困難是非常正常的,但只要我們堅持下去,之前的努力就不會白費。

        同時,運動是緩解緊張、放松身心的好方法。離開學還有一周左右時間,建議同學們給自己制定一個運動計劃,每天運動不少于30分鐘,試著找到自己喜愛的運動項目,練就健美的體魄。也可以約上同學好友,打一場酣暢淋漓的籃球。

        要有計劃的學習。給自己制定一個小目標,趁著假期最后的時間查漏補缺,各種途徑的學習實踐都有利于開拓視野,形成知識互補。學習能力的持續保持,讓我們既不會感到無聊,也不會在開學前感到焦慮。

        開學前后要注意勞逸結合,關注身邊美好的事物。當不能自我調節心情時,可以采取與信任的人聊天,找同學和老師傾訴,或撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進行心理調適。

        同學們還可以記錄下自己一天的經歷,特別是那些充滿正能量的經歷,可以大幅度提升幸福感。你的每一次記錄,就是對這一次經歷的重溫,你每讀一次,就重溫一次,我們大腦就回到當初的場景中,體會當時幸??鞓返母惺?。如果你不知道怎么去做,那么邀請你試試“能量清單”。如果堅持記錄,除了有每天的幸福感外,寫作水平也會提高。

        【編輯:張璐】
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